Magnesium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi yang optimal. Mineral ini dapat membantu mengatur fungsi otot, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan otak. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis, sakit kepala, kelelahan, dan kejang otot. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi:
Bayam
Bayam adalah salah satu sumber magnesium terbaik yang tersedia. Satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 24 mg magnesium.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang polong mengandung magnesium tinggi. Sejumput kacang almond mengandung sekitar 24 mg magnesium, sedangkan sejumput kacang mete mengandung sekitar 20 mg magnesium.
Avokad
Avokad adalah buah yang kaya nutrisi dan mengandung magnesium tinggi. Satu buah avokad mengandung sekitar 58 mg magnesium.
Pisang
Pisang adalah buah yang mengandung magnesium tinggi dan sangat mudah ditemukan. Satu buah pisang mengandung sekitar 32 mg magnesium.
Dark Chocolate
Cokelat hitam mengandung magnesium yang tinggi dan juga merupakan sumber antioksidan. Satu ons dark chocolate mengandung sekitar 64 mg magnesium.
Kacang Hijau
Kacang hijau adalah sumber magnesium yang baik dan juga mengandung banyak protein. Satu cangkir kacang hijau mengandung sekitar 34 mg magnesium.
Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium dan magnesium yang baik. Satu cangkir yogurt mengandung sekitar 50 mg magnesium.
Quinoa
Quinoa adalah sumber protein dan magnesium yang sangat baik. Satu cangkir quinoa mengandung sekitar 118 mg magnesium.
Salmon
Salmon adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik serta mengandung magnesium. Satu ons salmon mengandung sekitar 21 mg magnesium.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti brokoli dan kale mengandung magnesium tinggi. Satu cangkir brokoli mengandung sekitar 31 mg magnesium, sedangkan satu cangkir kale mengandung sekitar 23 mg magnesium.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga penting untuk memperhatikan asupan magnesium yang cukup setiap hari. Menambahkan beberapa makanan yang kaya magnesium seperti yang telah disebutkan di atas dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda dan membantu menjaga kesehatan tubuh secara optimal.