Senam Kegel merupakan serangkaian latihan otot panggul yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot panggul dan dasar panggul. Senam Kegel dinamakan sesuai dengan nama dokter yang pertama kali merekomendasikan latihan ini, yaitu Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Senam Kegel tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tetapi juga bermanfaat bagi pria.
Manfaat dari Senam Kegel:
- Memperkuat otot panggul dan dasar panggul: Senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan dasar panggul, sehingga dapat mencegah atau mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti inkontinensia urin, inkontinensia feses, dan penurunan organ panggul pada wanita.
- Meningkatkan performa seksual: Senam Kegel dapat membantu meningkatkan kualitas ereksi pada pria dan meningkatkan sensitivitas pada wanita saat melakukan hubungan seksual.
- Mempercepat pemulihan pasca melahirkan: Wanita yang melakukan Senam Kegel secara rutin selama masa kehamilan dan pasca melahirkan dapat mempercepat proses pemulihan otot panggul dan dasar panggul yang meregang selama proses persalinan.
- Meningkatkan kesehatan usus: Senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan meningkatkan sirkulasi darah pada daerah panggul, sehingga dapat membantu mengurangi risiko sembelit.
Cara Melakukan Senam Kegel:
- Temukan otot yang tepat: Pertama-tama, carilah otot panggul yang tepat yang akan dilatih. Cara untuk menemukannya adalah dengan menghentikan aliran urine saat sedang buang air kecil. Otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine adalah otot panggul yang tepat.
- Kontraksikan otot panggul: Setelah menemukan otot yang tepat, kontraksikan otot panggul dengan menekannya ke atas dan ke dalam tubuh. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan perlahan-lahan. Lakukan 10-15 kali.
- Lakukan secara teratur: Lakukan senam Kegel secara teratur setidaknya 3-4 kali seminggu. Anda dapat melakukannya di mana saja, tidak memerlukan perlengkapan khusus.
Perlu diingat bahwa Senam Kegel tidak akan memberikan hasil yang instan, namun jika dilakukan secara teratur dan konsisten, maka akan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis jika Anda mengalami masalah kesehatan yang memerlukan perawatan khusus atau jika Anda ingin memastikan bahwa Anda melakukan Senam Kegel dengan benar.